La clave silenciosa para fortalecer tu suelo pélvico ( Ejercicios de Kegel)
- Equipo Byos
- 6 ago
- 2 Min. de lectura
Ejercicios de Kegel
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son contracciones voluntarias y repetidas de los músculos del suelo pélvico, esos músculos profundos y poco visibles que sostienen órganos vitales como la vejiga, el útero y el recto.
Fueron desarrollados por el ginecólogo Dr. Arnold Kegel en 1948 como una herramienta no quirúrgica para mejorar la continencia urinaria y la salud íntima femenina, especialmente después del parto.
¿Por qué es importante fortalecer el suelo pélvico?
El suelo pélvico es como una hamaca muscular que sostiene nuestros órganos pélvicos. Cuando esta estructura pierde fuerza o tono, pueden aparecer síntomas como:
Incontinencia urinaria (al toser, reír o hacer ejercicio)
Sensación de peso o presión vaginal
Disminución de la sensibilidad sexual
Dolor durante relaciones
Prolapso de órganos pélvicos
Y lo más importante: la mayoría de estos síntomas se pueden prevenir, mejorar o incluso revertir con ejercicios de Kegel bien realizados.
¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente?
Identifica el músculo correcto:Imagina que intentas detener el flujo de orina. Ese movimiento leve y profundo es una contracción del suelo pélvico. No se recomienda hacer los ejercicios durante la micción.
Contracción:Aprieta los músculos como si quisieras "sostener" algo dentro de la vagina. Intenta no contraer los glúteos, muslos ni el abdomen.
Sostén:Mantén la contracción de 3 a 5 segundos al inicio.
Relaja:Relaja completamente los músculos durante el mismo tiempo.
Repite:Realiza 10 repeticiones, 3 veces al día.
Avanzado: Aumenta gradualmente la duración de las contracciones hasta llegar a 10 segundos.
Tips para el éxito:
Realízalos en cualquier posición: acostada, sentada o de pie.
Vincúlalo a tu rutina diaria: al cepillarte los dientes, manejar o esperar en el tráfico.
Sé constante. Los resultados suelen notarse entre 4 a 6 semanas si se hacen correctamente.
Considera acompañamiento profesional. Una valoración con un especialista en piso pélvico asegura que los estás haciendo bien y evita que actives otros músculos por error.
¿Quién debería hacer Kegels?
Mujeres en todas las etapas de la vida, especialmente si:
✅ Has tenido partos✅ Presentas escapes de orina✅ Estás en menopausia✅ Sientes debilidad o presión vaginal✅ Deseas mejorar tu bienestar íntimo y sexual
¿Cuándo NO hacerlos por tu cuenta?
Si tienes dolor pélvico crónico
Si presentas hiperactividad muscular (tensión excesiva)
Si experimentas dolor durante las contracciones
En estos casos, se recomienda una valoración especializada antes de iniciar.
Conclusión
Los ejercicios de Kegel son una herramienta poderosa, discreta y accesible para prevenir y tratar disfunciones del suelo pélvico. Sin embargo, como cualquier ejercicio, requieren técnica, constancia y guía cuando es necesario.
En el Byos Pelvic Health Institute, acompañamos a cada mujer a reconectarse con su centro, recuperar su confianza y fortalecer su cuerpo desde adentro.
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